18 Möglichkeiten, einen flachen Magen zu bekommen.
Viele Menschen mit überschüssigem Körpergewicht tragen Fett um ihren Mittelteil. Dieses Fett ist ein Risikofaktor für viele verschiedene Gesundheitszustände, einschließlich Herzerkrankungen und Typ -2 -Diabetes.
Fett um den Bauch kann schwierig zu verlieren. Selbst bei Ernährung und Bewegung kann es oft der letzte Teil des Körpers sein, um nach unten zu schlank.
Techniken, die Menschen helfen können, einen flachen Magen zu bekommen Ihre Herzgesundheit. Einige Beispiele sind Laufen, Gehen und Schwimmen. 2. Essen Sie mehr Faser
Faser können dazu beitragen, dass sich eine Person länger voll fühlt, was die Menge an Lebensmitteln reduzieren kann, die sie während und zwischen den Mahlzeiten essen. Systemfunktion. Ein gesundes Verdauungssystem kann das Blähungen verringern und den Magen schlank aussehen lassen. Der Körper verwandelt bestimmte Kohlenhydrate wie Weißbrot und weiße Nudeln in Glukose. Wenn eine Person mehr Glukose verbraucht als notwendig ist, speichert der Körper den Überschuss als Fett.
Eine Person, die die Menge an Fett um ihren Mittelteil reduzieren möchte, sollte ihren Verbrauch von raffinierten Kohlenhydraten begrenzen.
Da Kohlenhydrate für Energie wesentlich sind, sollten die Menschen immer noch gesunde, Vollkornsorten essen.
4.
Erhöhen und es hilft auch einer Person, sich länger voller zu fühlen.
5.
Übungen im Stehen, nicht sitzen
Menschen sollten sich dafür zenidol creme apotheke entscheiden, beim Anheben von Gewichten oder beim Widerstandstraining zu stehen. Stehend bei bestimmten Bewegungen, wie z. B. Bizeps -Locken, kann einer Person helfen, ihren Kern beim Anheben zu engagieren. 6. Fügen Sie Widerstandstraining hinzu. Die Entwicklung von Muskelmasse kann dem Körper auch helfen, mehr Kalorien in Ruhe zu verbrennen. Menschen können für sich selbst oder in Verbindung mit Cardio Widerstandstraining durchführen. Die Ergebnisse einer Studie an fettleibigen Jugendlichen legen nahe, dass die Kombination von Resistenz und Cardio -Training ein wirksamer Weg ist, um Körperfett zu reduzieren. Welche Menschen oft als „gute Fette“ bezeichnen, sind in Fetten vorhanden, die bei Raumtemperatur flüssig sind.
A 2016 Die systematische Überprüfung ergab, dass Diäten, die reich an ansässigen Fettsäuren reicht, dazu beitragen könnten, das Körpergewicht zu verringern.
8.
Bewegen Tag, insbesondere wenn sie im Allgemeinen den größten Teil des Tages bei der Arbeit oder in der Schule sitzen. /
Eine Studie schlug sogar vor, dass das Hinzufügen dieser zusätzlichen Bewegung eine Person helfen könnte, bis zu 2.000 zusätzliche Kalorien pro Tag zu verbrennen, je nach Körpergewicht, und Aktivitätsniveau. It. Andere beliebte Getränke, einschließlich Saft, Kaffee-Getränke auf Milchbasis und alkoholischen Getränken, haben jedoch zusätzliche Kalorien, oft ohne zusätzlichen Nährwert. :
- Tauschsaft gegen ganze Früchte, die voller Ballaststoffe sind.
Mit Soda -Wasser anstelle von Tonic, Cola oder Ingwer Ale
10.
Trinken Der Magen sieht größer aus, indem man viel Wasser trinkt. Einfaches Wasser oder infundieren Sie es mit Zitrusfrüchten, Gurken oder Beeren, um Geschmack zu verleihen. Trinken von Kräuterteas ist eine weitere hervorragende Möglichkeit, hydratisiert zu bleiben. Das Arbeiten am Kern kann einer Person helfen, den ganzen Tag über Muskeln zu gewinnen und mehr Kalorien zu verbrennen. Verletzung.
Aufbau von Kernmuskeln kann dem Magen helfen Für die allgemeine Gesundheit, einschließlich der Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts. Die Autoren stellten fest, dass die zunehmende Schlafdauer und die Verbesserung der Schlafqualität Menschen helfen könnten, Gewicht zu verlieren. Schlafzimmer
regelmäßig trainieren
13.
Reduzieren Sie Stress
Es gibt einen Zusammenhang zwischen Stress und mehreren Gesundheitsproblemen. Diese Probleme umfassen Gewichtszunahme, was auftreten kann, weil einige Menschen bei gestresstem Essen anfällig zu essen sind. Dieser Effekt kann auf die Freisetzung von Cortisol zurückzuführen sein, einem Stresshormon, das den Appetit fördern kann.
14.
30 Minuten am Tag gehen Wenn Sie jeden Tag einen 30-minütigen Spaziergang hinzufügen, kann es einer Person helfen, mehr Kalorien zu verbrennen, Stress zu reduzieren und zusätzliche Bewegungen zu schleichen. Helfen Sie einer Person, sich am Nachmittag produktiver zu fühlen. Verfolgen Sie die Nahrungsaufnahme
Ein Lebensmitteljournal kann einer Person helfen, über das nachzudenken, was sie gegessen hat und Führt sie zu mahlzeiten und beim Naschen zu gesunden Entscheidungen. Wenn Sie ein Lebensmitteljournal für 1 oder 2 Wochen halten, können Sie jemandem die Quelle seiner zusätzlichen Kalorien identifizieren. Brain Time, um sich zu registrieren, dass sie voll sind, bis sie während einer Mahlzeit bereits zu viele Kalorien konsumiert haben.
17.
Versuchen Sie das Intervall-Training mit hohem Intensität
Hochintensitätsintervalltraining (HIIT) ist eine schnelle Möglichkeit, während des Trainings mehr Kalorien zu verbrennen. von intensiver Bewegung mit kurzen Ruhezeiten zwischen ihnen. Diese Art von Intervalltraining kann einer Person helfen, in kürzerer Zeit mehr Kalorien zu verbrennen als einige herkömmliche Übungsoptionen. Bauchfett. HIIT -Radfahren kann auch wirksam sein, aber es sind mehr Forschung erforderlich, um dies zu bestätigen. und Verstopfung. Lebensmittel, die üblicherweise Empfindlichkeiten haben, um Milchprodukte, Eier und Gluten zu umfassen.
Zusammenfassung
Es gibt viele Möglichkeiten, wie eine Person einen flachen Magen bekommen kann. Wenn Sie zusätzliche Übungen in die tägliche Routine hinzufügen, die Faseraufnahme erhöhen und mehr schlafen können, können alle die Taille einer Person schlanken.
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